Blålysbriller på hjemmekontoret og til gaming: hva de kan og ikke kan

Mange timer foran skjermen

En arbeidsdag på hjemmekontoret, og så et par timer med spill på kvelden. For mange blir det fort ti timer eller mer foran skjerm i døgnet. Da er det ikke rart at øynene kjennes slitne.

Blålysbriller er et populært svar på det. Her forklarer vi hva brillene gjør, hva forskningen sier, og hvilke vaner som hjelper uansett om du bruker briller eller ikke. Vi skal være ærlige: brillene er et hjelpemiddel, ikke en mirakelkur.

Hva er blått lys?

Blått lys er en del av det vanlige, synlige lyset. Den største kilden er faktisk sola, men skjermer, mobiler og LED-lamper sender også ut blått lys. Om dagen hjelper blått lys kroppen å holde seg våken.

Det er kvelden som får mest oppmerksomhet. Sterkt lys sent på kvelden, også fra skjermer, kan gjøre det vanskeligere å bli trett. Derfor dimmer mange skjermene og lyset utover kvelden.

Hva sier forskningen?

Store gjennomganger av forskningen har ikke funnet klare bevis for at blålysbriller reduserer anstrengte øyne ved skjermarbeid. Det er heller ikke vist at blått lys fra skjermer skader øynene. For søvn er resultatene blandede.

Hvorfor bruker så mange dem? Noen opplever at skjermen blir behageligere å se på, og at brillene er en fin påminnelse om å roe ned om kvelden. Det er en helt grei grunn. Bare ikke forvent at brillene alene fjerner hodepine eller slitne øyne.

På hjemmekontoret

På dagtid er klare glass det mest praktiske. De endrer ikke fargene på skjermen mye, så du kan jobbe med dokumenter, bilder og videomøter som vanlig. Pro-brillen har klare glass og filtrerer opptil 70 % av det blå lyset.

Vanene som gjør mest

Når vi ser på en skjerm, blunker vi sjeldnere, og øynene fokuserer på samme avstand i timevis. Det er ofte det som gjør øynene slitne. Dette hjelper:

1. Riktig avstand. Ha skjermen omtrent en armlengde unna.
2. Riktig høyde. Overkanten av skjermen bør være i øyehøyde eller litt under.
3. Unngå gjenskinn. Plasser skjermen så vinduet ikke speiler seg i den, og ikke sitt med vinduet rett bak skjermen.
4. Tilpass lysstyrken. Skjermen bør ikke være mye lysere enn rommet rundt.
5. Blunk. Det høres banalt ut, men bevisste blunk hjelper mot tørre øyne.

Gaming: lange økter og sene kvelder

Spilløkter varer ofte lenger enn planlagt, og mange spiller sent. Ta pauser mellom rundene, reis deg og se ut av vinduet. Unngå å spille i et helt mørkt rom med sterk skjerm. En lampe bak eller ved siden av skjermen gjør kontrasten mindre anstrengende.

Oransje glass endrer fargene tydelig. Det kan være greit til en rolig spilløkt eller en serie om kvelden, men mindre egnet når fargene betyr noe. Premium-brillen har oransje glass som filtrerer 90 % av det blå lyset, og produsenten anbefaler den de siste tre timene før leggetid.

Én til dagen, én til kvelden

Bruker du skjerm både på jobb og om kvelden, er pakken med begge brillene et godt kjøp. Pro-brillen bruker du på dagtid, og Premium når du vil begynne å roe ned. Pakken kommer med etui til begge, så du kan ha den ene på kontoret og den andre i sofaen.

Når bør du til optiker?

Blålysbriller erstatter ikke briller med styrke. Har du ofte hodepine, ser uklart eller må myse for å lese på skjermen, kan det være at du trenger briller eller nye glass. Da er en synsundersøkelse hos optiker et bedre første steg. Flere råd for skjermbruk finner du i sunne skjermvaner for hele familien.