Sunne skjermvaner for hele familien

Skjerm uten små og store konflikter

I de fleste familier er skjermene overalt: mobilen på kjøkkenbenken, nettbrettet i sofaen og PC-en på hjemmekontoret. Poenget er ikke å fjerne dem, men å bruke dem på en måte som ikke går ut over øyne og søvn.

Det som fungerer best, er sjelden strenge regler som håndheves med sure miner. Det er enkle vaner som hele familien følger – også de voksne. Her er fem vaner som er lette å komme i gang med, og noen råd om hvordan dere får dem til å sitte.

1. Skjermfritt soverom

La mobiler og nettbrett lade på kjøkkenet om natten. Da blir det lettere å sovne, og ingen blir vekket av varsler. Det gjelder gjerne de voksne også – barn gjør som vi gjør.

En felles ladestasjon i gangen eller på kjøkkenet gjør det konkret: der legges alle skjermer når kvelden starter. Bruker du mobilen som vekkerklokke, kan en enkel vekkerklokke være en god investering.

2. Skjermpause før leggetid

Blått lys fra skjermer på kvelden kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som gjør oss søvnige. Prøv å legge bort skjermene en time før leggetid, og bruk tiden på høytlesning, spill eller en rolig prat.

Det handler ikke bare om lyset. Spill, meldinger og videoer holder hodet i gang, og det kan ta tid å roe seg ned etterpå. En fast kveldsrutine uten skjerm gjør overgangen til søvn enklere for mange barn – og voksne.

3. Pauser for øynene

Vi blinker sjeldnere når vi ser på en skjerm, og øynene blir tørre og slitne. Hvert 20. minutt: se på noe minst 6 meter unna i 20 sekunder.

Det kalles 20-20-20-regelen, og den er lett å lære bort til barn. Kombiner gjerne med å reise seg, strekke på kroppen og hente et glass vann. Pass også på at skjermen ikke står for nært, og at lysstyrken passer til rommet – en skjerm som er mye lysere enn omgivelsene, er slitsom for øynene.

4. Nattmodus og dempet lys

Slå på nattmodus på telefoner, nettbrett og PC-er, og demp taklyset om kvelden. Det reduserer det blå lyset, men fjerner ikke alt.

De fleste enheter lar deg sette nattmodus til å slå seg på automatisk ved solnedgang eller på et fast klokkeslett. Gjør det én gang på alle enhetene i huset, så slipper du å tenke på det igjen.

5. Blålysbriller når skjermen må brukes

Lekser, jobb eller en serie på kvelden er ikke alltid til å unngå. Da er blålysbriller en enkel løsning. Pro-modellen vår med klare glass filtrerer opptil 70 % av det blå lyset og passer på dagtid, mens Premium filtrerer opptil 90 % og er laget for kveldene.

Forskningen på blålysbriller er ikke entydig, men mange opplever at de gjør kveldsskjermen mer behagelig. Se på dem som et supplement til pauser og skjermfri tid – ikke en erstatning.

Lag en skjermavtale sammen

Regler som barna har vært med på å lage, er lettere å følge. Sett dere ned sammen og bli enige om noen få punkter, for eksempel:

• Hvor skjermene skal lades om natten.
• Når skjermene legges bort om kvelden.
• Skjermfrie måltider – for alle.
• Hva som gjelder i helgene og i feriene.

Skriv avtalen ned og heng den på kjøleskapet. Se over den igjen etter noen uker, og juster det som ikke fungerer. Det viktigste er at de voksne følger den samme avtalen.

Tid ute teller

Skjermvaner handler ikke bare om å bruke skjermen mindre, men om å fylle dagen med noe annet. Tid utendørs gir øynene variasjon – der ser vi både langt og nært, i dagslys. Mange fagfolk anbefaler at barn er ute hver dag, både for øynene, kroppen og søvnen.

En tur etter skolen, en runde med sykkelen eller lek i hagen er en fin motvekt til leksene på nettbrettet.