Egenpleie i mørketiden: en rolig kveldsrutine for høst og vinter
Når kveldene blir lange og mørke, kan en fast rutine gjøre det lettere å senke skuldrene. Her er en enkel kveldsrutine med dempet lys, mindre skjerm, hudpleie og litt rødlys.
Lange kvelder, rolige vaner
Når høsten kommer, blir dagene kortere og kveldene lengre. Mange merker at det er lett å bli sittende med mobilen i sofaen til langt på natt. Andre savner en måte å markere at dagen er over.
En fast kveldsrutine trenger ikke være avansert. Det handler om noen få ting du gjør i samme rekkefølge hver kveld, så kroppen skjønner at det snart er leggetid. Her er vårt forslag – plukk det som passer deg.
Kort oppsummert
- Demp lyset og skjermbruken den siste timen før leggetid.
- En kort rødlysøkt kan være en rolig del av hudpleien, men er ikke behandling for vinterdepresjon.
- Kald luft ute og tørr luft inne gjør at mange trenger en rikere fuktighetskrem om vinteren.
- Få dagslys når du kan. Det er gratis og like viktig som kveldsrutinen.
Hvorfor en fast rutine?
Kroppen liker forutsigbarhet. Når du gjør de samme tingene i samme rekkefølge hver kveld, blir rutinen et signal i seg selv. Det gjør det ofte lettere å skru av etter en travel dag.
Poenget er ikke å fylle kvelden med nye oppgaver. Velg to eller tre ting du faktisk liker, og hold på dem en stund før du legger til mer.
Steg 1: Demp lyset og skjermene
Skru ned taklyset og bruk heller lamper med varmt lys utover kvelden. Legg bort jobb-PC-en i god tid, og la mobilen lade et annet sted enn på nattbordet hvis du klarer det.
Ser du likevel på skjerm om kvelden, kan du skru ned lysstyrken og slå på nattmodus. Noen liker også å bruke blålysbriller med oransje glass. Produsenten anbefaler Premium-brillen de siste tre timene før leggetid. Forskningen på blålysbriller og søvn er ikke entydig, så se på dem som et hjelpemiddel, ikke en løsning. Flere tips finner du i sunne skjermvaner for hele familien.
Steg 2: En kort rødlysøkt
Mange liker å legge en rødlysøkt inn i kveldsrutinen. Masken sitter på av seg selv, så du kan ligge med lukkede øyne og høre på en podkast eller rolig musikk. Den har timer på 5, 10, 15 eller 20 minutter og slår seg av automatisk.
Start med den korteste timeren, og bruk masken på ren, tørr hud. Forskningen på rødlys er fortsatt i utvikling, og resultatene varierer. Se på det som en behagelig del av egenpleien. Vil du vite mer, les rødlysterapi hjemme.
Steg 3: Hudpleie når kulden kommer
Kald luft ute og tørr luft fra oppvarmingen inne gjør at mange kjenner at huden blir tørrere om vinteren. Rens huden mildt om kvelden, og bruk en fuktighetskrem som passer deg. Mange bytter til en litt rikere krem når det blir kaldt.
Rødlysstaven er et alternativ hvis du heller vil konsentrere deg om små områder, som rundt øynene. Den kombinerer LED-lys, varme og massasje, og produsenten anbefaler rundt tre minutter, tre ganger i uken. Bruk den før du legger på kremen, så lyset når huden direkte.
Steg 4: Kos på felles skjerm
En mørk høstkveld er perfekt for film. Forskjellen på å se en film sammen og å scrolle hver for seg er stor: Det er en felles aktivitet med en tydelig slutt. Med en mini-projektor på hvit vegg eller lerret får du kinofølelse uten å kjøpe stor TV.
Velg en starttid som gir deg litt tid mellom filmen og leggetid. Trenger du tips til oppsettet, har vi skrevet om filmkveld på hytta – de samme rådene fungerer hjemme.
| Tid | Hva | Hvor lenge |
|---|---|---|
| 2–3 timer før leggetid | Demp lyset, eventuelt blålysbriller | Resten av kvelden |
| 1 time før | Legg bort jobb og mobil | – |
| 45 minutter før | Rens huden, kort rødlysøkt | 5–10 minutter |
| 30 minutter før | Fuktighetskrem, en bok eller rolig musikk | 15–30 minutter |
Ikke glem dagslyset
Kveldsrutinen er bare halve bildet. Prøv å komme deg ut i dagslyset hver dag, gjerne midt på dagen når det er lysest. En kort tur i lunsjen teller. Bevegelse, faste måltider og faste tider for å stå opp gjør det også lettere å sove godt om kvelden.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper rødlys meg å sove bedre?+
Det har vi ikke grunnlag for å love. Rødlysprodukter for hjemmebruk er laget for hudpleie og velvære. Mange liker å bruke dem om kvelden fordi økten er rolig, men det er rutinen som helhet som teller.
Hvor lang bør kveldsrutinen være?+
Den kan være så kort som 20–30 minutter. Det viktigste er at du gjør omtrent det samme hver kveld.
Hvilke blålysbriller passer om kvelden?+
Premium-brillen har oransje glass og er laget for kveldsbruk. Pro-brillen har klare glass og passer bedre på dagtid, for eksempel på jobb.
Kan jeg bruke rødlysmasken hver kveld?+
Følg bruksanvisningen og start med korte økter. Blir huden irritert, ta en pause. Er du gravid, har en hudsykdom eller bruker lysfølsomme medisiner, snakk med lege først.
Kan rødlys hjelpe mot vinterdepresjon?+
Nei, det er ikke det produktene er laget for. Lysbehandling mot vinterdepresjon bruker sterkt, hvitt lys. Snakk med fastlegen hvis du kjenner deg nedstemt over tid.
Gjør kvelden til din egen
Se rødlysmasken, rødlysstaven og rødlyscapsen.
Se rødlysprodukter
